Zoe Sugg on tyttö, jonka kaikki haluavat BFF: ksi. Hän on täysin söpö, niin ihana ja voisi antaa sinulle kolme miljardia muotia ja kauneutta koskevia vinkkejä. Lisäksi hei, voit hengailla hänen mopsi Nalan kanssa koko päivän, urryday.
Mutta hän on myös tiedon lähde ahdistuksen käsittelemisessä. Olipa kyseessä ohimenevä paniikki tai kohtaamasi iskut, nämä vinkit auttavat sinua oppimaan, miten toimia.
Zoe sanoo: 'Kuvittelisin ahdistusta pieneksi osaksi aivojasi, joka kieltäytyy antamasta sinun tehdä tiettyjä asioita helposti sen takia, miten se on ohjelmoitu. Haluan myös sanoa, että ahdistunut henkilö on kuin kadulla oleva auto, jonka hälytyksen laukaisee pieni lehti, joka on pudonnut puusta, kun taas ihmiset, jotka eivät koe ahdistusta, ovat autoja, jotka vain hälyttävät sammuu, jos joku murtautuu siihen. Se voi todella heikentää ja hallita tapaa, jolla ihmiset elävät elämäänsä. ''
1. Vältä suuria väkijoukkoja
'Olen ahdistunut suurten väkijoukkojen ympärillä, minusta tuntuu, että minut tukahdutetaan, kun tunnen paniikkia. Mene ulos, mene julkiseen wc: hen. Tiedän, että se ei kuulosta hyvältä, mutta se on todella hiljaista ja olet vain sinä. '
2. Jätä keskustelu
'Jos se on henkilö, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, poistu heistä olematta töykeä. Siirry vain pois. Voin löytää itseni puhumasta jonkun kanssa ja he saavat minut tuntemaan oloni ahdistuneeksi. Sanon vain, että aion ponnahtaa ja juoda ja lähteä. '
3. Pysy järjestyksessä
'Yritä pysyä järjestyksessä. Olen aina huomannut, että jos asiat ovat elämässäsi hieman järjestäytyneempiä, kaikki on mielessäsi hieman järjestäytyneempää. '
4. Nuku riittävästi
'' Riittävä unen saaminen on elintärkeää, ja on myös tärkeää varmistaa, että sinulla on vapaapäiviä ja aikaa itsellesi. ''
5. Harjoittele
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Hellävarainen harjoittelu on myös hienoa; Minusta vain tanssiminen kotini ympärillä suosikkisoittolistani mukaan riittää aloittamaan päivän, ja jooga on myös hyvä.
6. Suunnittele etukäteen
'' Minusta on myös hyödyllistä saada liikettä tilanteesi ulkopuolelle, johon olet joutunut, esimerkiksi ajatella, mitä aiot tehdä myöhemmin samana päivänä, tai miettiä, mitä saat teellesi. Se näyttää olevan tekniikka, joka toimii minulle. '
7. Puhu ammattilaiselle
'Minulla on ahdistukseen erikoistunut terapeutti, jolle puhun, ja hän auttaa dramaattisesti. Mielestäni ensimmäinen ja tärkein asia on puhua jonkun kanssa, olipa kyseessä ystävä, vanhempi, työtoveri tai suoraan lääkäri. ''
Auringon mestarit vol 1
- Jätin sen liian kauan ennen kuin päätin hakea ammattiapua ja toivoin, että olisin tehnyt sen aikaisemmin. Sanoisin myös, että älä koskaan luovuta oikean henkilön löytämisestä auttamaan sinua tai puhumaan. Se voi olla niin helppoa vain lopettaa etsiminen, varsinkin jos sinulla on hyvät kuukaudet ja tuntuu siltä, että et tarvitse sitä. ''
8. Lataa sovelluksia
'Käytän paljon rentoutumista, meditaatiota ja rauhoittavia sovelluksia. Minulla on koko kansio. Yksi on nimeltään nimeltään Rentoudu valo se on ilmainen, mutta maksoin ja sain Relax Full -version. Siinä on 28 minuutin puheet, joten jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi tai sinulla on huono aika, laitat kuulokkeet ja tämä mies käskee sinua venyttämään ja rentouttamaan lihaksesi. Sitten on niitä, joilla on vain rauhoittavia ääniä. Yksi on nimeltään Rentoudu melodiat se on todella hyvä. Haluan kuunnella merta. '
9. Tee soittolista
Rakastan enemmän jäähdytettyä musiikkia, kun olen ahdistunut, kuten Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Kannattaa tehdä soittolista kaikista suosikki chill out -kappaleistasi! '
10. Usko itseesi
- Taistelen jatkuvasti itseni kanssa. Mutta sinä hallitset kehoasi. Sinun on ajateltava pahinta tapausta ja miten se ei tapahdu. Et kuole. Sinä pystyt tähän.'
11. Tee sitä, mikä toimii sinulle
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'' Kun minulla on todella paniikkikohtaus, huomaan, että ainoat asiat, jotka todella vievät reunan pois, menevät ulos, kävelen pois paikasta, jossa olin, ja leijuen itseäni (tiedän, että tämä kuulostaa oudolta ja luultavasti näyttää siltä, mutta Kun sinulla on niin paljon adrenaliinia ja lihaksesi ovat pumpatut, sinun pitäisi tehdä jonkinlainen harjoitus käyttääksesi tätä, minkä vuoksi tuuletan kiihkeästi tai kävelen tai koputan polviani yhteen tai taputan käsiäni ympäri). Tuuletus auttaa myös kammottavissa kuumissa aalloissa, joita saat, ja viilentää sinua. '
12. Ole yksin
'Jos olen jonkun kanssa, tarvitsen hänen olevan hiljaa, ellet kysy häneltä jotain. En voi käsitellä ketään, joka puhuu minulle tai yrittää häiritä minua tai työstää minua. Paniikkikohtauksen aikana en tarvitse, että joku korostaa sitä tosiasiaa, että olen paniikissa, sanomalla minut sanomaan aakkoset taaksepäin. On mukava tietää, että joku on kanssasi, mutta jos minulla on paniikkikohtaus, kuulen jo kaiken 10 kertaa kovempaa ja minun on yritettävä rauhoittua. Sinulla ei myöskään ole paljon energiaa puhua, kuten mitä tahansa energiaasi käytetään kaikkialla muualla. '
13. Hidasta vauhtia
-Paniikkikohtaukseni ovat paljon pahempia, kun olen stressaantunut tai alamäessä, joten minusta on todella tärkeää antaa itselleni tauko. Monille se tarkoittaa ajan ottamista pois töistä tai lomalle. Varmistan vain, että nukun tarpeeksi, yritän olla mahdollisimman organisoitu ja älä kiirehdi minnekään. Saatat ajatella, että viimeinen on itsestäänselvyys, mutta jonkin aikaa nopeatempoisessa Lontoossa oleminen pahensi kaikkea paljon. Aamuisin ennen kuin lähdin kotiin, poikaystäväni ja minä päätimme valmistautua hitaasti, kävellä hitaasti ja jopa odottaa seuraavaa putkea, jos emme olleet paikalla ajoissa (en kirjaimellisesti kiirehti minnekään noin neljä viikkoa), ja tämä teki TÄMÄN eron. ''
14. Kirjoita se muistiin
”Minusta on myös tärkeää kirjoittaa ylös, miltä sinusta tuntuu, jos sinusta tuntuu, että olet pian paniikissa. Kerran, kun olin putkessa, sain paniikkikohtauksen, joten katkaisin puhelimeni ja aloin kiihkeästi kirjoittaa tunteistani ja kirjoitin sen aina, kun jotain muuttui henkisesti tai fyysisesti. Tämä kummallisesti rauhoitti minut paljon nopeammin. En tiedä johtuuko tämä siitä, että se häiritsi minua, vai koska se teki kaikesta hieman loogisempaa. '
15. Tee pakosuunnitelma
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'' Huomaan kuitenkin, että ajaminen (joten tiedän, että voin lähteä milloin haluan) tai se, että minulla on joku, joka on valmis noutamaan minut, tekee asioista paljon vähemmän jännittyneitä. Tietäen, että voin päästä kotiin, jos paniikkaan joudun, se helpottaa minua. Jos sanoisit minulle, että saamme kaikki taksin kello 3 aamulla kotoa, olisin kauhuissani. '
16. Älä aseta aikarajaa
- En pidä siitä, että asioille on asetettu aikoja, koska tunnen itseni hieman loukkuun. Kuulostaa oudolta, mutta varmasti monet teistä tietävät tarkalleen, mitä tarkoitan. En edes varaa edistyneitä junalippuja enää (vaikka ne ovat hieman halvempia), mutta saan lipun, joka antaa minulle hieman rataa, joten minun ei tarvitse kiirehtiä minnekään tai olla jumissa kerralla. ''
17. Hemmottele itseäsi
'Jos olet paikassa, jossa et ole ennen käynyt, hemmottele itseäsi, vie hieman kauemmin asusteesi valitseminen, tunnet olosi hyväksi ja ajattelet:' Olen hyvin koottu henkilö, voin tehdä tämän. ' Sano aina, että meikki on hämmästyttävää, koska se antaa ihmisille hieman enemmän itseluottamusta, ja tämä toimii samalla tavalla.
18. Ole läsnä sosiaalisissa tilanteissa
'Osallistu keskusteluun. Älä huolehdi siitä, että he ovat uusi henkilö tai ajattele tuomiota tai mitä he ajattelevat sinusta. Mielestäni on hyvä saada pari kysymystä, jotka olet valmis esittämään ihmisille. Tai selvittää heidän kiinnostuksensa. Usein, jos pidättelet itseäsi tai se on vähän 'Oi hei, miten voit?' Ja mietit jo sellaista tapaa löytää ystäväsi, et tule koskaan nauttimaan tästä keskustelusta. '
19. Tuo ystäväsi
'Ota joku mukaasi sosiaaliseen tilanteeseen ja tunne olosi mukavaksi kolmessa. Mutta haasta itsesi äläkä jätä sitä vain ystävillesi. '
